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多少維生素和礦物質才是太多?

怎样才是过量的维生素和矿物质。
资料来源:美国国立卫生研究院,医学研究所和膳食补充剂办公室。

养分
建议每日摄取量
安全上限 (所有来源)
   
维生素 A 3,000 IU 2,300 IU 10,000 IU
烟酸(B3) 16 毫克 14 毫克 35 毫克
叶酸 400 微克 400 微克 1,000 微克
维生素 C 90 毫克 75 毫克 2,000 毫克
维生素 D 19至70岁600 IU
71岁800 IU
19至70岁600 IU
71岁800 IU
 
维生素 E 22 IU (天然)
33 IU (合成)
22 IU (天然)
33 IU (合成)
1,500 IU (天然)
1,100 IU (合成)
维生素 K 120 微克 90 微克 未建立
 
矿物质
19至70岁1,000毫克
71岁1,200 毫克
19至50岁1,000毫克
51岁1,200 毫克
19至50岁2,500毫克
51岁2,000 毫克
420 毫克 320 毫克 350 毫克 (只來自补充剂)
4,700 毫克 4,700 毫克 未建立
55 微克 55 微克 400 微克
11 毫克 8 毫克 40 毫克
注:这篇文章出现在2012年9月份的 " 美国消费者报告" 杂志,大标题是 " 维生素与营养补充品。"